Appareil à Squat

Les squats n’ont plus de secrets pour vous

Le squat est un exercice de musculation de base ! Il est pratiqué par les sportifs de tous les niveaux ! Les débutants font des squats sans poids et les experts chargent leurs épaules de poids pour se dépasser !

Les squats sont très efficaces. Ils permettent de solliciter de nombreux groupes musculaires ! Le squat est un exercice poly articulaire ! En réalisant cet exercice, vous allez muscler principalement les quadriceps ! Les fessiers, les ischios, les lombaires et les abdominaux travaillent également. Attentions pour les abdos il faut gainer ! Vous l’aurez compris ! Les membres inférieurs travaillent de manière efficace !

En ce qui concerne l’exécution des squats, elle est simple mais quelques conseils sont tout de même à suivre ! Les squats se réalisent bien évidement debout ! Prévoyez un écartement de jambes qui correspond à la largeur des épaules. Vos bras seront tendus si vous n’avez pas de poids. Sinon, vos mains tiendront la barre qui est déposée sur vos épaules. Vous avez également la possibilité de varier l’écartement des jambes. Plus elles sont écartées et plus l’exercice est difficile ! Vos pieds doivent respecter la même ligne. Une asymétrie peut entraîner un déséquilibre au niveau du bas de dos (des lombaires).

Vous allez ensuite fléchir les jambes et vous baisser. Assurez-vous d’avoir les fessiers en arrière et faites attention à la position du dos ! Il est indispensable Gardez le buste droit, la poitrine sortie et soyez gainé. Il ne faut surtout pas arrondir le dos où vous pencher en avant ! Il est également important de maîtriser la descente en la ralentissant légèrement. Accélérez durant la phase concentrique de la remontée (il faut prendre appui ses talons).

Quel appareil à squat choisir ?

Vous vous demandez pourquoi il faut une station de musculation pour faire des squats ? Après tout, l’exercice a l’air simple ! Seulement voilà ! Si vous souhaitez progresser, il va falloir ajouter des poids sur vos épaules ! Sinon vous allez vite stagner ! À la maison, vous n’avez personne pour vous assurer ! Alors vaut mieux se protéger ! C’est pourquoi les grandes marques telles que Body Solid ou encore Tunturi ont développé des appareils à squat ! Vous pouvez donc faire vos squats tranquillement en limitant au maximum le risque de blessures.

Réalisez un programme musculaire adapté à votre niveau et complet ! Il existe de tout pour faire des squats durant votre sport à domicile ! Vous pouvez par exemple utiliser une Smith Machine ! Cette machine de musculation à charge guidée est le choix idéal pour se mettre à musculation en limitant au maximum les risques de blessures ! En effet vous ne risquez pas de déséquilibre au niveau du mouvement. Optez pour la simplicité avec la cage à squat PSM144X de Body Solid ou pour des entraînements ultra complets avec la machine Smith SM80 de Tunturi !

Si vous maitrisez la coordination de vos mouvements, intéressez-vous plutôt à la cage à squat ! Elle sécurisé vos mouvements mais va tout de même vous permettre de travailler vos muscles stabilisateurs. De plus, pour voir une réelle progression dans vos séances de musculation, s’entraîner avec de la charge libre reste indispensable ! Pour nos cages à squat vous en avez là encore pour tous les goûts ! Vous avez par exemple la cage Tunturi RC20 et tous ses accessoires pour une énorme diversité dans vos entraînements. Body Solid peut aussi vous séduire avec ses cages telles que la GPR378 ou la PPR200X. Optez sinon pour un rack musculation !

Body Solid propose sinon des appareils de musculation qui sont entièrement dédiées aux squats. En effet, la cage à squat permet de faire bien plus que des squats en réalité ! Il en est de même pour la Smith Machine ou le rack de musculation ! C’est pourquoi, vous trouverez peut-être davantage votre bonheur avec la machine à squat et mollets GSCL360 !

Enfin, vous avez aussi la possibilité d’utiliser une Machine Sissy Squat pour des entraînements au poids du corps ! Body Solid propose par exemple sa Sissy Machine GSS50 !