Les critères de choix
Votre niveau sportif
Débutant : la musculation est une bonne résolution pour vous mais vous n’avez jamais fait de séance de musculation ? Dans ce cas, favorisez un appareil à charge guidée ! Comme son nom l’indique, vous êtes guidé dans vos mouvements ! Il y’a donc moins de risques de blessure ou de perte de contrôle.
Intermédiaire ou confirmé : vous avez déjà fait de la musculation en salle de sport et vous connaissez les mouvements à adopter ? Vous pouvez tout à fait opter pour un appareil avec charge libre (banc de musculation, rack ou cage de musculation, ...). La charge libre est meilleure pour travailler la force pure ! La charge guidée peut cependant également être intéressante pour vous si vous souhaitez travailler plus intensément sur une zone ciblée !
Votre objectif sportif
Quelles parties du corps souhaitez-vous muscler ? Il est important de définir au préalable votre objectif de renforcement musculaire ! Il existe un grand nombre de machines de musculation ! Elles ne musclent pas toutes les mêmes parties du corps !
Les différents appareils de musculation :
La chaise romaine : elle est idéale pour muscler le haut du corps ! Vous pouvez faire des tractions supination, pronation (prise serrée ou prise large) pour muscler les biceps, dorsaux, trapèzes, pectoraux, le grand dorsal, le grand rond. La chaise romaine permet également de faire des dips, relevés de jambes et de genoux. C’est un appareil de fitness ultra complet pour les membres supérieurs.
Découvrez un programme de musculation complet pour chaise romaine !
Rack musculation : Le rack sert avant tout à faire des squats ! Vous sollicitez donc principalement les membres inférieurs (les cuisses). Vous pouvez cependant selon les modèles ajouter un banc de musculation et faire des exercices de développé couché pour solliciter les membres supérieurs.
Cage à squat : La cage à squat est similaire au rack de musculation ! Comme son nom l’indique il s’agit d’une cage contrairement au rack qui dispose seulement de deux piliers verticaux. Vous pourrez donc faire davantage d’exercices comme des tractions pour faire travailler le haut du corps.
La Smith Machine : elle sert également à faire des squats en toute sécurité ! Vous pouvez également ajouter un banc de musculation pour faire des exercices de développé couché !
Le banc de musculation : Il existe un grand nombre de bancs de musculation ! Munissez-vous d’haltères et faites divers exercices à charge libre (rowing, élévation frontale, latérale, ...). La charge libre vous offre une énorme diversité d’exercices et d’angles. Le banc de musculation sert avant tout à muscler le haut du corps ! Pour faire travailler le bas, vérifier que le banc soit équipé d’un leg curl. Pour tout savoir sur le banc de musculation, découvrez notre guide d’achat !
Les machines à charge guidée : Il existe une grande diversité dans les appareils à charge guidée ! Certains sont équipés de plusieurs stations pour solliciter divers muscles. À vous de choisir le type de station selon votre objectif ! Pour muscler les pectoraux, intéressez-vous à la station papillon ! Pour travailler les quadriceps et fessiers le presse cuisse sera idéal.
Notre coach sportif vous a concocté un petit programme d'entraînement spécial pour appareil à charge guidée ! Atteignez votre objectif de prise de muscle, gain de force ou de raffermissement avec notre programme !
L’espalier : il sert aussi bien à faire des étirements qu’à faire des exercices de musculation ! Vous pouvez faire des squats assistés, les pompes surélevées, des abdominaux en suspension, la planche latérale, des élévations de buste, des élévations de jambes et genoux ! Il est donc très complet !
La table d’inversion : elle sert avant tout à soulager les problèmes de dos ! Elle peut cependant servir à faire travailler les abdos !
La place dont vous disposez chez vous
Certains appareils de fitness sont très encombrants ! C’est pourquoi les dimensions de la machine de musculation sera un critère déterminant ! Si vous avez peu de place, vous aurez tendance à opter pour un banc de musculation, un espalier ou une plateforme vibrante.
Votre budget
Certains appareils demandent un certain investissement et d’autres sont plus accessibles !
Budget - de 500 € : Espaliers, banc de musculation simple, rack et cage de musculation et Smith machine.
Budget + de 500 € : Plateforme vibrante et chaise romaine.
Budget + de 1000 € : Appareil à charge guidée.
Votre taille
Les personnes de petite ou grande taille peuvent avoir du mal à utiliser les machines de musculation. Elles ne rencontreront pas ce problème avec des entraînements à charge libre.
Les marques principales
Découvrez un large choix d’appareils de musculation avec BH Fitness ! Des appareils pour tous les goûts, tous les niveaux et tous les objectifs sportifs ! BH Fitness se différencie avec ses appareils de charge guidée dignes de véritables salles de sport !
Body Solid propose un matériel de musculation fiable et solide pour professionnels ou particuliers ! Son expertise dans le domaine de la musculation n'est plus à prouver !
Une alliance entre design et efficacité ! Nohrd propose des appareils à exposer fièrement chez soi, de fabrication artisanale et adaptés à de nombreux objectifs sportifs !
Nos préconisations
Charge libre ou charge guidée ?
Pour un entraînement musculaire complet, l’idéal est de combiner la charge libre et la charge guidée. Avec la charge libre, vous pourrez construire une base solide de masse musculaire. Les machines de musculation vous permettront de travailler une zone en particulier et affiner les détails.
Avantages charge guidée (machines de musculation)
• Prise en main facile : mouvement prédéterminé. La machine vous impose la position et la charge ne se déplace que dans une seule position.
• Utilisation moins contraignante : pour changer la charge, il suffit de déplacer la goupille (en utilisant la poulie).
• Moins de risques de blessure : pas besoin de gérer l’équilibre des poids ou sa coordination. Il y a peu de risques de faire les mauvais mouvements.
Avantages de la charge libre (haltères)
• Adapté à tous les gabarits : peu importe votre poids ou votre taille, vous pourrez vous entraîner avec une charge libre.
• Diversifier ses exercices : travailler les muscles sous différents angles et de différentes façons. Un grand nombre d’exercices possibles.
• Meilleur pour travailler la force pure
• La charge libre permet d’améliorer sa coordination et permet de reproduire des gestes naturels.
Si vous souhaitez vous entraîner avec une charge libre, apprenez les bons gestes ! Lisez en ligne, regardez des vidéos ou écoutez les conseils de coachs sportifs pour ne pas vous blesser ! Après une blessure, il est conseillé de travailler avec des machines ! Notez cependant que la charge libre permet de renforcer le tissu conjonctif et de fortifier les tendons et ligaments !
