Comment perdre du ventre ?


maigrir avec un velo elliptiqueComment faire pour perdre du ventre ? C'est une interrogation qui revient très souvent, et avec un peu d'effort et de régularité, il est tout à fait possible de se tonifier la ceinture abdominale en plusieurs semaines. Il suffit d'un équipement cardio adapté et de plusieurs accessoires fitness complémentaires pour mettre en place un entraînement efficace et à petit prix sur le long terme.


MATÉRIEL NÉCESSAIRE :


perdre du ventre velo elliptiqueabdominaux banc musculationabdos tapis de sol




La méthode des 3 "O" pour maigrir du ventre



L'idéal est d'alterner cardio et exercices musculaires au sein d'une même séance, car les deux sont absolument complémentaires pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.



maigrir avec le cardioLe cardiO : il fait fondre la couche de tissus adipeux au niveau de vos abdominaux, mais vous ne pouvez pas choisir l'endroit où vous allez perdre cette graisse. La forme en "carrés de chocolat" est la forme naturelle de vos abdominaux, à vous de la révéler !
maigrir avec la musculationAbdOs-muscu : ce n'est pas parce que vous avez le ventre plus plat que vous avez des abdominaux solides. En effet, même en admettant que vous réduisiez votre couche adipeuse à ce niveau là, il faut savoir que vos abdominaux ont un rôle de gaine abdominale et empêchent votre ventre de se relâcher (et cela tout le cardio du monde ne le fera pas). Vos organes abdominaux sont maintenus par les abdominaux, et ces derniers ont tendance à se relâcher avec l'âge. C'est une des causes les plus fréquentes de la "prise de ventre".



Il existe un dernier "O" indispensable :  le frigO. Il est important de garder une alimentation équilibrée, pour optimiser les bienfaits de vos entraînements. Une bonne hygiène de vie, vous fera "dégonfler" et vous aidera à faire partir les graisses superflues.alimention maigrir sport


Perdre son ventre : la méthode sportive efficace


Il est donc important de travailler sur ces trois points afin d'avoir des résultats efficaces et durables. L'association du cardio et des exercices musculaires conduise votre entraînement sur une méthode fractionnée et possède de nombreux avantages :
  • Amélioration des performances,
  • Pertes de tissus adipeux,
  • Remise en forme complète,
  • Variété de l'entraînement,
  • C'est vous qui choisissez le niveau de votre séance.


Pourquoi cela fonctionne ? Parce que ce type de travail entraîne des réactions hormonales responsables de la lipolyse (dégradation des lipides/lipolyse). Plusieurs études ont été menées sur les entraînements en fractionnés (ou HIIT en version plus intense) : 2.5 heures de fractionné ont généré autant de modifications biochimiques que 10 heures de travail en endurance standard. Évidemment ce sont des résultats plus probants avec du fractionné en haute intensité mais ils seront tout de même très présents sur du travail modéré et progressif. Et ce même en débutant tout doucement. Il est d'ailleurs conseillé se toujours s'entraîner selon ses capacités.

Concernant l'investissement, nous vous conseillons d'associer un vélo elliptique, un banc de musculation avec un tapis de sol, un excellent combo pour arriver à votre objectif : une perte de ventre durable.



Programme sportif pour perdre du ventre

Pourquoi le vélo elliptique ? Parce que c'est l'appareil par excellence pour perdre du poids. Doux pour les articulations, aussi physique que la course à pied, il fait également travailler le haut du corps grâce à ses bras mobiles et active encore plus le cœur (brûle donc plus de calories). C'est le parfait allié du travail fractionné.




SÉANCE : commencez par un échauffement de 10-15 min.



Il faut y aller à son rythme et faire monter le cœur tout doucement. Ensuite :
  • Partez pour 10 min de vélo elliptique à rythme modéré,
  • A la fin des 10 min, placez vous sans repos sur la planche à abdominaux,
  • Placez-vous sur le bord du banc, bloquez vos chevilles à l'aide des cales pieds,
  • Croisez les mains sur votre poitrine et laissez tomber votre buste en arrière. N'allez surtout pas jusqu'en bas sous peine de vous faire mal au dos. Une descente de 45° est idéale, Inspirez dans la descente et soufflez en remontant le buste, sans tirer sur votre nuque,
  • Faites 1 série de 30 répétitions d’abdominaux sur banc et un gainage de 45 seconde,
  • Repartez sans pause sur le vélo elliptique pour le second tour.


A ENCHAINER  LE CIRCUIT (vélo elliptique + abdos banc + gainage) 3 FOIS SANS PAUSE

comment perdre du ventre

VARIANTES :

Il se peut que cette séance type soit trop difficile ou trop facile selon votre niveau.

Trop difficile :
  • Ralentissez le rythme sur le vélo elliptique,
  • Faites une série de 15 répétitions sur le banc et un gainage en appui sur les genoux. Prenez 30 à 45 secondes de récupération à la fin,
  • Au fur et à mesure des séances, supprimez la pause de 30s entre les tours, et rajouter des répétitions à la série d'abdominaux. Quand vous serez à l'aise, vous verrez que vous augmenterez l'intensité de vous-même sur le vélo elliptique, sans y penser.

Trop facile :
  • Augmentez l'intensité de votre course sur le vélo elliptique, vous devez être essoufflé à la fin des 10 min/Ou faire 2 min rythme très rapide-2 min rythme normal, le tout sur une durée de 10 min ou 15 min,
  • Gardez une série d'abdominaux à 30 répétitions, et à faire 4 fois,
  • Quand vous aurez encore évolué, vous fractionnerez votre entraînement de la sorte : 5 min de vélo elliptique - 30 abdos bancs - 5 min de vélo elliptique rapide - gainage de 1 min sur les pieds - 5 min de vélo elliptique rapide - 30 abdos bancs + 1 min de gainage - 10 min de vélo elliptique.

ENTRAÎNEMENT : 3 FOIS/SEMAINE PEU IMPORTE LE NIVEAU




Conseils :

Vous pouvez/devez aussi varier le type d'exercice d'abdominaux que vous faites en vous servant du tapis de sol. Le gainage doit TOUJOURS faire parti de votre routine, c'est l'exercice allié du ventre plat.

Le gainage est le meilleur exercice pour le ventre plat. Il tonifie en profondeur votre muscle transverse (c'est un muscle profond situé sous les autres). Son rôle est de maintenir les viscères et participer à l'expiration.

Position du gainage :

comment perdre du ventre exerciceEn appui sur les pieds, ou sur les genoux selon votre niveau, et sur les coudes. Le corps doit rester droit et aligner (alignement tête, bassin, genoux). Le dos n'est pas creusé (Technique : serrez les fessiers en ramenant votre bassin vers le sol). De cette façon vous contracterez naturellement vos abdominaux pour ne pas cambrer votre dos. Les yeux regardent vers le sol.

Les muscles se mettent à trembler très vite, il faut essayer de garder la position un petit peu (N'hésitez pas à prendre appui sur les genoux si ce n'est pas déjà fait, ou sinon ramenez vos genoux à 90° sous les hanches). Le tremblement signifie que toutes les fibres musculaires du muscle commencent à être sollicitées.


2 séries de 45 s avec 30 s de récupération entre les deux c'est une bonne série. Sinon, fractionnez l'exercice : 20 de gainage, 20 s de récupération, 20 de gainage, 20 s de récupération, 20 de gainage, 20 s de récupération (à refaire deux fois si vous pouvez).



Si vous souhaitez perdre du ventre il faut retenir cela : "cardio-abdos-frigo".

N'hésitez pas à boire avant, pendant et après votre séance et vous étirez un peu à la fin pour retrouver un peu d'amplitude articulaire.




L'équipement sportif est important pour atteindre votre objectif


En effet, l'investissement de matériel sportif pour réaliser votre programme et pour atteindre vos objectifs, peut vous paraître un peu élevé sur le coup. Et pourtant...

Si vous choisissez bien votre matériel, c'est un vélo elliptique et un banc de musculation qui dureront des années, dont tout le monde pourra se servir à la maison et qui sera déjà amorti au bout de quelques mois. Un package complet pour pouvoir travailler les parties du corps que vous souhaitez, en privilégiant soit le cardio soit la musculation selon l'objectif sportif que vous avez.



comment choisir son vélo elliptiquecomment choisir un banc de musculation
achat velo elliptique pas cherachat banc musculation pas cher



Bon entraînement !



Declicfitness.com © 2016 Tous droits réservés
En poursuivant votre navigation sur notre site, vous acceptez l’utilisation de cookies afin de nous permettre d’améliorer votre expérience utilisateur. En savoir plus OK
powered by Boutique en ligne Boutique en ligne