Spécial dossier

Chaise romaine : comment bien la choisir?

Qu'est ce que la chaise romaine ? 

La chaise romaine est une station poly exercices. En effet, vous allez pouvoir vous muscler presque intégralement le haut du corps avec un seul appareil.

Quels types de chaise romaine existe t-il ? 

Il existe plusieurs types de chaise romaine : la classique, la guidée et la complète.

• La classique est le modèle de base, vous allez pouvoir faire 4 exercices au poids du corps : Traction (dos biceps), dips (pec triceps), pompes et abdos.

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• La guidée (gravitron), vous allez avoir les mêmes exercices que la classique sauf que vous allez avoir un repose genoux monté sur poulie pour pouvoir vous délester et vous aider lors de vos exercices. Vous allez aussi pouvoir travailler les fessiers avec du « kickback ». L’appuie peut-être retiré pour utiliser cette chaise romaine normalement.

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• La complète, une chaise romaine de base mais munie de plusieurs accessoires, un banc par exemple, pour faire des développés, et autres exercices de musculation…. Certains fabricants intègrent même la chaise romaine à une cage a squat ou des appareils à poulies pour du tirage.

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Pourquoi acheter une chaise romaine ? 

- Occupe peu de place : l’avantage de la chaise romaine est qu'elle occupe une surface au sol très faible (moins de 2m² pour la plupart). Elle s'adapte ainsi parfaitement aux sportifs qui vivent en appartement et qui ont peu d'espace chez eux.

- Des exercices au poids du corps complets : la chaise romaine permet de travailler de façon très efficace le haut du corps. Elle est idéale pour faire de nombreux exercices de musculation.

- Des modèles pour tous les niveaux : si vous débutez, optez pour la chaise romaine guidée gravitron. Une chaise romaine classique est parfaite pour vous si vous savez déjà faire des tractions et dips. 

- De nombreuses déclinaisons : la chaise romaine existe sous toutes ses formes. Vous pouvez donc faire de nombreux exercices. 

Les critères de choix

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La chaise romaine : pour quel niveau ? 

La chaise romaine est idéale pour se muscler et rester tonique. Si votre objectif est de prendre du muscle mais rester tonique pour une autre activité sportive, la chaise romaine est ce qu’il vous faut. En effet, en travaillant au poids du corps et grâce aux exercices poly-articulaires possibles, vous aller vous renforcer mais garder un certain équilibre physique est un rapport poids/puissance très intéressant.

À part la chaise romaine guidée, les autres sont faites pour des pratiquants qui arrivent déjà à maîtriser leur propre poids. En effet, faire des tractions, dips, et pompes, ce n’est pas donné à tout le monde. Donc il vous faudra soit partir sur une chaise romaine guidée, soit acheter un elastiband pour vous faciliter le mouvement.


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La chaise romaine : pour quelle morphologie ? 

Les chaises romaines sont adaptées à n’importe quelle morphologie, le seul critère à respecter c’est le poids max de l’utilisateur. Vous pouvez très bien rentrer dans leurs préconisations, mais si vous souhaitez vous lester pour rendre vos séances plus difficiles, il vous faudra prendre en compte votre poids de corps et celui du lest.

Certaines chaises sont munies d’accessoires pour augmenter le nombre d’exercices possibles. Des sangles de suspensions, un banc amovible, des poulies, repose barres, station de poire pour la boxe…etc. tout dépend de ce que vous recherchez comme type de matériel, mais vous trouverez forcément celui qui vous correspond.

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Les marques principales

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Mondialement connu pour sa gamme de musculation et de fitness et toujours en quête de progression sur les dernières technologies de pointe ; Body solid saura vous satisfaire que vous soyez un particulier ou un professionnel.

Nos préconisations

Avant de commencer à utiliser votre chaise romaine. Il est indispensable de toujours faire des échauffements.

Prenez nos exemples de programme pour avoir une idée de ce qu’il faut faire.

Programme de coach sur chaise romaine

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Même si l’appareil est stable, éviter de vous balancer n’importe comment, d’une vous risquez de vous faire mal, et de deux, le but est de maîtriser son mouvement afin de recruter le muscle de manière optimale.