Du renforcement musculaire sur votre tapis de marche
Pourquoi utiliser un tapis de marche ?
La marche rapide est souvent sous-estimée pour du renforcement musculaire ! Pourtant, faire de la marche sur votre tapis de marche permet de tonifier les fessiers, les cuisses (l’intérieur, l’avant mais surtout l’arrière). Vous transformez votre masse graisseuse en masse musculaire et travaillez même davantage les muscles en marchant qu’en courant ! Courir sera davantage dans un objectif de perte de poids.
Comment bien utiliser un tapis de marche ?
Vous pouvez marcher tous les jours ! L’idéal est de faire 20 minutes avec une inclinaison au maximum, 15 minutes de plat et 20 minutes de déclinaison pour travailler les quadriceps (attention à ne pas avoir trop d’impacts en descendant au niveau des genoux). Contractez toujours et tout le long les abdos et le périnée. Pour voir des résultats, il faudra marcher tous les 2 jours !
Quels résultats ?
La marche a l’avantage d’être accessible à tous ! Elle aura de nombreux bienfaits sur votre corps. En faisant du sport vous libérez de l’endorphine et verrez une amélioration dans votre qualité de sommeil. La marche rapide va raffermir vos membres inférieurs et va même être très efficace pour la perte de poids si vous marchez à 60 – 70% de votre fréquence cardiaque max ! Un résultat est visible sous 1 mois et demi à 2 mois (à condition d’avoir une alimentation saine).