faire du rameur pour maigrir

Questions fréquentes sur le rameur et la perte de poids

Votre objectif est de perdre du poids ! Le rameur est-il adapté à votre objectif sportif ? Devez-vous privilégier le rameur pour maigrir ? Le rameur est-il adapté à tous les profils ? Comment pratiquer le rameur de façon efficace pour mincir ? Le coach sportif et les experts Declic Fitness répondent à vos questions !

Rameur et perte de poids :

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 perdre du poids sur un rameur

Le rameur fait-il maigrir ?le rameur fait-il maigrir ?

Le rameur répond avant tout à un objectif de renforcement musculaire ! Il permet d’affiner et de sculpter sa silhouette. Il aide à tonifier son corps en transformant sa masse graisseuse en masse musculaire. Pour perdre du poids, il est conseillé de mettre une faible résistance et ramer vite. Vous allez perdre du poids sur les parties du corps suivantes : - Bras (arrière des bras) - Ventre (en travaillant les abdos) - Cuisses (en particulier l’extérieur des cuisses). - Fessiers (permet de se débarrasser de sa culotte de cheval).

Comment perdre du poids avec un rameur ? 

Comment perdre du poids avec un rameurBien que le rameur soit avant tout pour se muscler, il est tout de même possible de perdre du poids ! Pour cela, il est conseillé de s’entraîner à 60 – 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Le calcul est simple  : FCM : - Homme : 220 – âge - Femme : 226 – âge Vous devez ensuite appliquer 60 et 70% à ce montant. Exemple Mathieu qui a 20 ans : - 220 – 20 = 200 - 200 x 60% = 120 - 200 x 70% = 140 Pour brûler un maximum de calories, Mathieu va s’entraîner dans la zone de fréquence cardiaque de 120 à 140 bpm. Il devra adapter la résistance de son rameur au rythme auquel il souhaite ramer pour rester dans la bonne zone cardiaque.

Avez-vous un programme rameur pour perdre du poids ?

programme rameur perte de poidsProgramme rameur perte de poids à faire 2 fois par semaine : - 1 minute de rameur - 1 minute de gainage abdominal - 1 minute de chaise / dips - 1 minute de burpees - 1 minute de corde à sauter. Un circuit très efficace pour la perte de poids. Il permet d’accélérer le rythme cardiaque et d’augmenter les dépenses énergétiques. On continue à dépenser de l’énergie après la séance et on augmente son métabolisme. Laissez 30 secondes de récupération entre chaque exercice. Ce circuit est à répéter : - 2 fois pour un débutant - 3 fois pour un sportif régulier - 4 fois ou plus pour un sportif confirmé.

Notez qu'il existe des rameurs avec programmes d'entraînement intégrés directement dans la console. Dans les programmes sont souvent compris des programmes "brûle graisse" ou des programmes de fractionné qui sont très efficace pour brûler un maximum de calories en peu de temps. Vous avez aussi la possibilité d'opter pour un rameur connecté pour profiter d'un programme de coaching personnalisé.   

Peut-on faire du rameur pour perdre du ventre ?

faire du rameur pour perdre du ventreLe rameur est efficace pour perdre du ventre puisque vous sollicitez les abdominaux. Pour cela, il faudra travailler sur votre respiration. Rentrez le ventre en soufflant avec cette intention de rapprocher le nombril de la colonne vertébrale. Pour les femmes, pensez également à serrer le périnée en même temps que les abdos.

Rameur ou velo elliptique pour perdre du poids ?

rameur ou velo elliptique pour perdre du poidsLe vélo elliptique sera plus efficace pour perdre du poids ! C’est un appareil cardio qui permet d’augmenter le rythme cardiaque pour brûler un maximum de calories. Le rameur est de son côté plus adapté pour se muscler et sculpter son corps. Il permet de transformer la masse graisseuse en masse musculaire. Cependant, le rameur est également plus complet, il fait travailler les bras alors que le vélo elliptique se concentre davantage sur les membres inférieurs. Les bras sont en dynamique, ce qui encourage la perte de poids sur l’elliptique. Vous ne musclerez cependant pas vos bras sur un vélo elliptique !

Rameur ou tapis de course pour perdre du poids?

Le tapis de course est l'appareil de fitness le plus efficace pour perdre du poids ! Il permet de voir des résultats plus rapidement. Il est même plus efficace que le vélo elliptique ! Cependant, il est tout à fait possible de perdre du poids sur un rameur ! C'est aussi à vous de voir l'objectif sur le long terme ! Souhaitez-vous tonifier l'ensemble de votre silhouette ? Si oui le rameur peut-être un excellent choix ! Vous allez pouvoir raffermir l'ensemble du corps (les bras, les cuisses,...). Sur le tapis, vous allez brûler un max de calories mais vous n'allez jamais pouvoir raffermir le haut du corps !   

Le rameur pour maigrir : le bon choix ?

rameur pour maigrirQue ce soit un rameur à tirage central ou un rameur scandinave, il peut être handicapant au niveau du ventre dans les mouvements pour la perte de poids ! Les personnes en surpoids ou en surcharge pondérale ne seront pas à l’aise sur le rameur ! Une personne en surpoids de plus de 30 kilos choisira un vélo elliptique. En dessous elle optera pour un tapis de course ! Favorisez ces 2 appareils cardio dans un premier temps pour brûler un maximum de calories et fondre rapidement ! Par la suite, le rameur sera un bon choix pour transformer sa masse graisseuse en masse musculaire ! Vous pourrez tonifier votre silhouette et être bien dans votre corps !


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Comment bien choisir son rameur ?

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