comment bien faire du rameur

Questions fréquentes sur l’utilisation du rameur

Vous voulez savoir si le rameur est le bon choix pour le renforcement musculaire ? Vous souhaitez connaître les muscles sollicités et l’efficacité de cet appareil de fitness ! Nos experts Declic Fitness et notre coach sportif vous donnent toutes les réponses à vos questions !

Utilisation du rameur :

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comment faire du rameur

Comment bien utiliser le rameur ?

Voici quelques conseils pour se servir correctement de votre rameur à tirage central :

  • Avoir la paume de main vers le bas,
  • Les pieds bien fixés dans les étriers et bien à plats,
  • Tendre les jambes en poussant dans les talons,
  • Avoir une extension des jambes non complète,
  • Tendre les jambes en même temps qu’on fléchit les bras,
  • Dos légèrement incliné vers l’arrière,
  • Garder les épaules basses,
  • Avoir les mains à la hauteur de la poitrine,
  • Tendre les bras en inspirant et tendre les jambes en soufflant.

comment bien utiliser un rameur

Faut-il faire du rameur tous les jours ? faire du rameur tous les jours

Si vous utilisez votre rameur dans un objectif de renforcement musculaire et que vous choisissez une résistance élevée, l’idéal est de l’utiliser tous les 2 jours. Les muscles ont besoin de récupérer. En travaillant un muscle, les fibres vont se détruire pour se reconstruire. Il est donc préférable de mettre un jour de récupération entre vos 2 séances de musculation.

Le rameur et mal de dos ?

Le rameur est un excellent choix pour les personnes qui travaillent dans un bureau toute la journée et qui ont des problèmes de dos (l’idéal est de se faire conseiller par son médecin selon les problèmes de dos rencontrés). Pratiquer le rameur permet d’ouvrir la poitrine et resserrer le dos à l’arrière ! Profitez du rameur pour muscler le dos !

rameur dosAttention ! Si vous n’avez pas la bonne posture sur le rameur, vous risquez de provoquer des problèmes de dos. Les débutants devront idéalement se faire conseiller et aider sur la posture à avoir sur le rameur. Vous n’êtes pas guidé sur votre rameur comme vous l’êtes sur un vélo elliptique ! Faites-vous donc conseiller ! Vous risquez sinon de provoquer une contracture dans la nuque et d’avoir des douleurs au bas du dos. Sur le long terme, vous pouvez abîmer les tendons et vous blesser aux bras, coudes et jambes.

En ramant vous allez sentir votre dos ! C’est une position que vous n’avez peut-être pas l’habitude d’avoir ! Attention de ne pas confondre le muscle du dos qui travaille et le mal de dos ! Si vous éprouvez une sensation globale dans le bas du dos, c’est que vous êtes en train de vous muscler. Si la douleur est que d’un côté l’idéal est de consulter (risque de sciatique, ...). Si vous êtes sédentaire, commencez doucement et surtout écoutez votre corps !

Rameur et dos : comment se positionner au niveau du dos ? position rameur

Sur le rameur, vous êtes maître de vos mouvements ! Vous n’êtes pas guidé ce qui est une des raisons pour lesquelles il est tellement efficace dans le renforcement musculaire ! Il est donc important de faire attention à la position de votre dos ! Le dos doit être fixe, légèrement incliné vers l’arrière (dos droit avec une cambrure naturelle) et ne doit pas bouger ! C’est grâce à la contracture des abdos que vous allez avoir un dos qui ne bouge pas !

Les bras doivent être symétriques ! Pendant l’effort, assurez-vous que le buste ne bouge pas plus d’un côté que de l’autre. Que votre entraînement soit symétrique ! Sinon, il se pourrait que vous soyez en train de compenser d’un côté plus que de l’autre ! Si vous compensez, la résistance est probablement trop élevée !

 

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Comment bien choisir son rameur ?

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