Tonifier tout le corps avec le rameur
Pourquoi choisir le rameur pour se muscler?
Vous êtes maître de vos mouvements sur le rameur ! C’est pourquoi il permet un renforcement musculaire efficace de près de 84% des muscles de votre corps ! Il affine et tonifie l’ensemble du corps avec les fessiers, les ischios jambiers, les mollets, les lombaires, les abdos, les épaules ou encore les biceps et triceps !
Comment se muscler avec un rameur ?
Pour le renforcement musculaire, privilégiez une résistance élevée ! Si vous débutez, vous n’allez évidement pas de suite choisir la résistance maximale ! Il faut savoir estimer jusqu’ où vous pouvez aller en terme d’intensité ! Si vous êtes bien positionné sur le rameur pendant le temps d’exécution cela veut dire que vous pouvez passer à la résistance au-dessus. Si une résistance supérieure vous oblige à compenser, à mettre des coups de coudes ou si un côté part avant l’autre et vos épaules se crispent, vous devez diminuer la résistance sinon vous risquez de vous blesser.
Ne faites pas du rameur tous les jours ! Il est important de laisser une pause d’un jour et de faire du rameur tous les 2 jours pour laisser le temps aux muscles de récupérer. Des séances de 10 à 15 minutes avec une résistance élevée suffisent pour voir les effets sur votre corps !
Quel programme d'entraînements suivre sur un rameur ?
Vous avez besoin d'être guidé dans vos exercices de renforcement musculaire sur votre rameur ? Pas de panique ! Declic Fitness vous guide avec son programme d'entraînement pour rameur ! Découvrez des programmes pour tous les niveaux et variés (HIIT, linéaire, programmes défit,...). Notre coach sportif vous donne aussi des conseils pour l'utilisation de votre rameur (conseils échauffement, nombre de séances par semaine,...).
Entraînements sur un rameur, quels résultats ?
En ramant tous les 2 jours, vous verrez un résultat après 1 mois et demi, 2 mois (à condition d’avoir une alimentation saine). Vous verrez votre silhouette se tonifier autant au niveau des bras, des abdos (que vous aurez bien gainés tout le long de l’effort) que des jambes. Le rameur est également un excellent choix pour les personnes qui travaillent dans un bureau toute la journée. Il permet en effet d’ouvrir la poitrine, muscler les abdos et le dos pour se tenir droit. Il est également très efficace pour lutter contre la cellulite.
Sur quel type de rameur puis-je me muscler ?
Comme vous le savez, il existe des rameurs scandinaves, des rameurs latins et des rameurs à tirage central. La différence se joue au niveau du mouvement sur le haut du corps. Avec le rameur à tirage central vous avez vos deux mains sur le palonnier. Vous ramenez le palonnier au niveau de votre poitrine. Avec un rameur scandinave, vous gardez vos mains de chaque côté. Vous allez réaliser un mouvement d'avant en arrière. Le plus fidèle à l'aviron est le rameur latin. Vous aurez vraiment l'impression de ramer en faisant un mouvement croisé.
Sur un rameur à tirage central, vous allez travailler en profondeur le grand dorsal, les lombaires et le trapèze inférieur ! Sur un autre type de rameur (scandinave ou latin), vous allez davantage travailler les deltoïdes postérieurs, les rhomboides, le trapèze moyen et du haut.
Nos articles en relation
