quel appareil de musculation pour les abdos ?

Pourquoi se muscler les abdominaux ?

Les abdominaux ont un rôle important sur le corps humain. Ils vous permettent de rester droit, de ne pas vous affaisser et de tout simplement maintenir vos organes en place.

Selon le sport que vous pratiquez, les abdominaux vont même vous aider dans votre performance. Un bon gainage vous permettra d’avoir un temps de suspension dans l’air plus important pour le basket, le volley ou le handball. Il vous aidera à augmenter vos charges de travail en musculation, sur le squat par exemple. Un bon gainage va même accélérer vos coups sur des sports de combats… Bref, les abdos sont importants ! Il ne faut donc surtout pas oublier de les travailler ! 

Les abdos sont composés du grand droit, des obliques (interne et externe) et du transverse (muscle profond)

Comment se muscler les abdos ? 

Quels exercices réaliser ?

Les crunchs 

Le travail du grand droit se fait par des crunchs ! Le crunch est un exercice d'abdos simple, efficace et très pratiqué. Vous pouvez faire des crunchs au sol sans matériel. Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Vous placez vos mains derrière les oreilles, les coudes écartés puis vous contractez vos abdos en rentrant le ventre (et en serrant le périnée pour les femmes). Vous allez ensuite décoller vos épaules du sol. Pensez à garder la tête droite. C'est à dire bien dans l’alignement de la colonne (du buste) afin d’éviter le coté «poule qui picore» et donc préserver vos cervicales. Maintenez votre regard vers le haut tout au long de l'exercice. Au niveau de la respiration, il faudra souffler au moment où vous contractez vos abdos.

Notez que c'est la contraction volontaire des abdos qui permet aux épaules de se décoller et non l'inverse. C'est des abdos que part le mouvement. En plaçant les mains derrière les oreilles vous apportez juste un soutien de la tête. 

quel appareil de musculation pour les abdos

Vous pouvez donc faire l'exercice des crunchs au sol. Cependant, il existe aussi du matériel de musculation spécialement conçu pour vous accompagner dans le renforcement musculaire de votre sangle abdominale. Vous avez par exemple nos machines Body Solid idéales pour isoler le mouvement sans avoir mal aux cervicales ou autres. Vous pouvez aussi faire vos crunchs sur un banc pour abdominaux. Cela permet un étirement plus fort qu'en faisant l'exercice au sol. Vous allez donc pouvoir augmenter la difficulté de l'exercice grâce au banc pour abdos. 

Les crunchs obliques

Pour travailler les obliques, il faudra faire des torsions, des rotations du buste. 

quels appareils de musculation musclent les abdominaux

Pour réaliser cet exercice, il faudra un banc abdos lombaires. Vous pourrez ainsi travailler les obliques. Vous pouvez même servir d'haltères pour augmenter la difficulté des entraînements si vous le souhaitez. Cet exercice peut aussi se faire au sol. Notez qu'il est tout à fait possible de travailler les obliques sur un appareil à charge guidée. Vous pouvez par exemple utiliser la machine à abdos Body Solid BFAB20 ou la machine à abdominaux GAB300. Pour cela, il suffit de faire l'exercice avec une seule main. Il faudra par exemple mettre la main droite sur la poignée de gauche de votre machine et faire l'exercice de musculation. 

Le conseil du coach

 Les abdos étant un muscle puissant, vous pouvez soit le fatiguer avec des séries très longues (entre 15 et 20 reps, ou même chercher la rupture musculaire), ou des séries « basiques » (10 à 12 reps) en mettant quand même assez lourd. Vous pouvez travailler entre 4 à 5 séries avec une série d’échauffement en mettant entre 45 secondes et 75 secondes de repos entre chaque série !

Des flexions de buste

Les flexions vont aussi permettre de travailler les obliques. Vous pouvez faire des flexions sur un banc à lombaire avec par exemple le banc PHYP200X. Il suffit de se mettre de profil et réaliser l'exercice visible ci-dessous.


comment se muscler les abdos

Vous pouvez aussi faire des flexions sur la machine à abdos Body Solid GCAB360. Là aussi il faudra se mettre de profil avec le boudin sur l'épaule. Il faudra repousser le boudin en montant. 

La planche

Cet exercice de musculation est très connu ! Si vous êtes adepte des cours collectifs, vous avez forcément déjà dû faire la planche à de nombreuses reprises ! Cet exercice permet de solliciter le transverse. Pendant l'exercice, pensez à garder le dos droit (jamais creux) avec le bassin en rétroversion (fesses serrées) et la tête dans le prolongement de la colonne 


se muscler les abdos

Quelles machines de musculation utiliser pour les abdominaux ?

Choisissez votre machine en fonction de votre confort et de votre utilisation. Vous trouverez ci-dessous les machines qui servent à isoler les abdominaux qui sont les meilleures ventes. Ce sont celles qui ont le plus de succès et qui accompagnent tout type de sportif dans son renforcement musculaire.

Nos postes isolés à charge guidée 

Tous nos appareils à abdos (à part les bancs de musculation) sont des appareils d’isolation. C’est-à-dire que le muscle travaillé sera essentiellement le muscle choisi.

Le conseil du coach

Si vous sentez d’autres muscles travaillés ou intervenir, c’est que soit votre mouvement n’est pas bon soit que la charge n’est pas adaptée. Commencez forcément par une charge d’échauffement avant de monter en poids. 

Vous avez tout d'abord les machines BFAB20 et GAB300 qui sont 2 machines pour abdos qui offrent une grande sécurité durant vos entraînements. Elles vous guident dans vos mouvements. Il n'y a donc aucun risque de vous blesser en vous entraînant avec ces machines de musculation. 


machine abdos

Le GAB300 a 2 points de positionnement de la charge, ce qui a pour incidence de bien répartir le poids sur tout le grand droit contrairement au BFAB20 qui accentuera le travail sur le bas du grand droit si vous ne vous concentrez pas sur le mouvement (la charge étant mise au niveau des jambes). 


La machine de musculation GCAB360 vous fera nous seulement travailler les abdos, mais aussi les lombaires (muscles antagonistes aux abdos) en fonction de l’endroit où se retrouve le boudin d’appuie (soit contre votre poitrine, soit contre votre dos). Le mouvement se fera naturellement et un travail efficient suivra.


machines abdos

Le SGH500 vous fera exploser vos abdos et vos lombaires car le point d’appuie se trouve uniquement sur votre bassin. Votre gainage va être extrêmement sollicité. De dos, de face, et de profil, vous allez pouvoir travailler toutes les différentes sections de votre sangle abdominale. Cependant petit bémol aux débutants ou ceux qui ont des maux de dos.


machines pour muscler les abdos

Nos autres appareils pour les abdos

Vous pouvez faire vos exercices de musculation des abdos sur un banc de musculation classique. Utilisez par exemple le Triatrainer de NoHrD ! C'est un banc de musculation de fabrication artisanale en simili cuir et disponible en différentes essences de bois (frêne, chêne,...). Il est parfait pour une utilisation à domicile car son design est élégant ! Il s'expose fièrement chez soi et permet de faire de nombreux exercices de musculation. 

Découvrez sinon les bancs abdos / lombaires spécifiquement conçus pour cibler ces 2 groupes musculaire ! Il en existe de toutes les marques (Tunturi, Finnlo ou encore Body Solid). 

Et voilà ! Vous savez tout ! Plus d'excuses pour ne pas avoir de belles tablettes de chocolat ;) !