1° Entrainez vous de manière régulière : la régularité est essentielle; prévoyez un entrainement tous les 2 jours de 30 minutes au minimum. Augmentez progressivement la durée lorsque l'effort ressenti sera moins intense.
2° Ne mettez pas trop de résistance mais pédalez vite pour maximiser les dépenses énergétiques.
3° Faites des exercices de fractionné 2 fois par semaine.
4° Surveillez votre fréquence cardiaque cible. Pour dépenser un maximum de calories, il faut se maintenir entre 60 et 70% de sa fréquence cardiaque maximale calculée pour un homme : 220-âge. Pour une femme 226-âge.
5° Pensez à bien maitriser votre alimentation. L'autre moitié du travail est dans votre assiette!
Le conseil du coach
Quels critères prendre en compte pour choisir le meilleur vélo d'appartement ? Déclic Fitness décrypte pour vous les éléments essentiels pour vous aider dans votre achat.
