Quel appareil de fitness pour une sortie de grossesse ?
Vous souhaitez reprendre le sport après votre grossesse ou désirez remodeler votre silhouette. Cependant, tous les sports ne sont pas adaptés durant cette période où votre corps récupère et où vous devez vous redécouvrir.
Voyons ensemble quels appareils de fitness vous pouvez privilégier. Attention avant de commencer ou reprendre le sport, faites un bilan avec votre médecin durant la visite postnatale. Votre médecin pourra vous conseiller dans votre reprise progressive de sport.
Les appareils adaptés pendant la rééducation du périnée :
Sur tous ces appareils de fitness, il est indispensable de travailler le périnée durant l’effort. Il faudra serrer le périnée et les abdos. Vos entraînements seront ainsi un bon complément à votre rééducation du périnée. Ecoutez votre corps et rappelez-vous que vous cherchez à vous remettre en forme et n’en faites pas trop.
Le vélo elliptique :
En sortie de grossesse et en rééducation du périnée le vélo elliptique est parfait. Il permet de reprendre le sport en douceur sur une machine qui vous guide dans vos mouvements autant au niveau des bras que des jambes. Il sera cependant important d’être à l’écoute de votre corps durant l’entraînement et de rester sur une faible résistance.
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Le tapis de marche :
Marcher n’est pas violent pour votre corps, votre dos et vos articulations. C’est un sport facile à pratiquer. Elle vous permet de faire travailler vos membres inférieurs en douceur. Essayez de penser à ouvrir la poitrine, rentrer le ventre et faire des exercices pour votre périnée.
Les appareils à éviter de suite après l’accouchement :
Le vélo d’appartement :
Le vélo d’intérieur permet une reprise en douceur sans impacts au sol. Faire du vélo d’appartement permet de s’entraîner à son rythme et de parfaitement maîtriser la cadence et la difficulté de l’exercice. Cependant, vous ne pourrez le pratiquer que plusieurs mois après l’accouchement. Notez que le vélo de biking nécessite un bon gainage. Il ne sera donc pas adapté pour une reprise d’activité. Il faudra privilégier un vélo d’appartement classique.
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Le rameur :
Le rameur ne sera de son côté pas adapté lors de la rééducation de votre périnée. Il faut laisser le temps au corps de récupérer avant d’attaquer le renforcement musculaire. Le rameur conviendra lorsque vous serez parfaitement remise de votre accouchement.
Le tapis de course :
Ce sport est considéré comme un sport violent qui risque de traumatiser les organes et tissus. La course à pied n’est pas recommandée à vos organes internes qui ont déjà été fortement secoués pendant l’accouchement et qui n’ont pas besoin de traumatisme supplémentaire. De plus votre corps doit retrouver une certaine souplesse avant de reprendre cette activité.
