Questions fréquentes pour se muscler avec un vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est-il vraiment le bon choix pour vous ?L'équipé Declic Fitness est là pour vous répondre. Besoin de conseils avant de franchir le pas? Contactez nous via notre formulaire de contact
Se muscler sur un vélo d’appartement :
- Que fait travailler le vélo d’appartement ?
- Le velo est-il efficace pour muscler les jambes ?
- Faut-il faire 30 minutes de vélo d’appartement par jour ?
Que fait travailler le vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement est un excellent choix pour le renforcement musculaire des membres inférieurs. Vous faites travailler les cuisses, les mollets, les fessiers et les lombaires selon votre position.
Les principaux muscles sollicités :
- Quadriceps (avant des cuisses)
- Ischios-jambiers (arrière des cuisses)
- Grand moyen et petit fessier (fessiers)
- Triceps sural (mollets)
Si vous cherchez à vous concentrer sur les fessiers, la position de danseuse est idéale ! Mettez les coudes sur le guidon, les fesses à l’arrière, penchez le buste vers le guidon pour faire travailler au maximum le bas du dos et les fessiers ! En gainant, vous sollicitez également les abdominaux.
Le velo est-il efficace pour muscler les jambes ?
Si vous voulez avoir de belles jambes et muscler les cuisses, le vélo d’appartement est un excellent choix ! C’est un appareil de fitness qui se concentre sur les membres inférieurs ! Il sert à la tonification et la musculation des cuisses, mollets et fessiers.
Pour des exercices de musculation efficaces au niveau des jambes, privilégiez une résistance élevée. Plus la résistance est élevée, plus vous encouragez le développement de votre masse musculaire.
À vous de varier la posture selon votre objectif ! Pour davantage solliciter la chaîne postérieure, mettez la selle haute et les coudes sur le guidon. Pour se concentrer sur la chaîne antérieure mettez-vous en position assise sur la selle. Découvrez nos conseils pour sculpter le bas du corps sur votre vélo d'intérieur.
Faut-il faire 30 minutes de vélo d’appartement par jour ?
On dit souvent qu’il faut faire 30 minutes de vélo d’appartement par jour ! Cette règle ne sera pourtant pas adaptée à tous les objectifs sportifs et tous les niveaux ! Cette règle n’est par exemple par adaptée pour muscler les cuisses.
Si vous cherchez à muscler les membres inférieurs, il faut privilégier une résistance plus élevée. Il faut laisser le temps aux muscles des jambes de récupérer ! Les fibres se détruisent pour se reconstruire lorsque vous travaillez les muscles. Ne suivez donc pas cette règle pour les exercices de musculation sur votre vélo d’appartement.
La règle s’applique surtout pour les personnes cherchant à perdre du poids en pédalant. Il est vrai qu’il est préférable de privilégier une séance de 30 minutes tous les 2 jours plutôt qu’une séance de 15 minutes tous les jours. Cependant, les personnes sédentaires cherchant à se remettre en forme peuvent tout à fait commencer avec 20 minutes puis augmenter la durée au fur et à mesure. Si vous sentez que vous ne subissez pas, vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice.